Et si le bonheur se trouvait dans l’alimentation ? Je trouve que c’est une belle métaphore pour représenter l’impact de ce que l’on mange sur notre bien-être.
Lis ce qui suit pour découvrir comment améliorer ton énergie et ton efficacité de mompreneur grâce à la sérotonine !
Qu’est-ce que la sérotonine ?
Pour faire simple, la sérotonine est un neurotransmetteur, parfois classé comme une hormone, qui résulte de la conversion biochimique du tryptophane.
On l’appelle aussi l’hormone du bonheur.
A quoi sert la sérotonine et en quoi est-elle ton alliée en tant que maman entrepreneure ?
La sérotonine a plusieurs fonctions.
Elle régule :
– l’humeur,
– l’anxiété,
– la motivation,
– la prise de décision,
– le sommeil,
– la sensation de satiété,
– la fonction intestinale,
et joue sur le comportement d’une manière générale.
Quand tu es une mompreneure occupée, tu dois prendre soin de ton taux de sérotonine pour ne pas risquer de voir ton moral et ta motivation diminuer voire ton état général se dégrader.
La formule est simple :
suffisamment de sérotonine = bonne humeur + motivation + énergie
Où trouve-t-on la sérotonine ?
Elle est produite dans le cerveau (- de 20%) et dans l’intestin (+ de 80%).
Soit principalement dans le tube digestif, mais également dans les plaquettes et le système nerveux central où elle joue le rôle de neurotransmetteur.
C’est ce qui la rend indispensable pour de nombreuses fonctions physiques et psychologiques.
Comment augmenter la sérotonine ?
Etant donné la grande proportion de sérotonine dans les intestins, c’était important pour moi de te donner 5 astuces qui vont t’aider à augmenter ta sérotonine grâce à l’alimentation :
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Un apport en vitamines et minéraux ciblés
Il faut savoir que certaines vitamines et minéraux ont un impact direct sur la production de sérotonine.
Selon moi il est toujours mieux de consommer les « vrais » aliments qui contiennent ces vitamines et minéraux.
Mais pour éviter des carences, il ne faut pas hésiter, quand c’est nécessaire, à prendre des compléments alimentaires.
Quelles sont ces vitamines et minéraux ?
Il s’agit de :
- la vitamine B3 (viande blanche, certains poissons, etc.)
- la vitamine B6 (viande blanche, certains poissons, banane, graines de tournesol et de sésame etc.)
- la vitamine B9 (fruits à coques, légumes verts, abats, etc.)
- la vitamine D (principalement dans certains poissons gras)
- le zinc,
- le magnésium,
- les oméga-3 (principalement dans certains poissons gras)
Si tu n’en consommes pas suffisamment tu pourras en trouver dans la section boutique avec des boissons fouettées, des énergisants naturels ou un soutien à la fonction cognitive.
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Une alimentation diversifiée
L’un des meilleurs moyens de prendre soin de son microbiote intestinal est de diversifier son alimentation.
Manger un peu de tout permet d’avoir une bonne diversité de bactéries intestinales et donc un microbiote sain, ce qui va favoriser la production de sérotonine.
Je ne rentrerai pas dans les détails scientifiques ici alors pour comprendre l’enjeu de la diversité de l’alimentation pour la fonction intestinale je te propose de regarder cette vidéo.
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Un apport suffisant en prébiotiques et probiotiques
On en parle beaucoup sans savoir à quoi ça sert réellement mais les pré- et probiotiques jouent un rôle déterminant dans la santé intestinale en général et dans la production de sérotonine.
Pour faire simple, les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui vont aider les bonnes bactéries intestinales.
On en retrouve en quantité dans les asperges, les artichauts, les bananes, les petits fruits, les graines de lin, les oignons, l’ail, le poireau, les légumineuses et les grains entiers.
Les probiotiques en revanche sont des micro-organismes vivants donc des bonnes bactéries qu’on peut également trouver dans les yaourts, fromages, légumes lactofermentés, boissons fermentées, etc.).
Si tu ne consommes pas assez de pré- et probiotiques dans ton alimentation tu peux t’intéresser aux compléments disponibles.
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Ajouter du curcuma dans tes plats
J’en parlerai plus en détail dans un prochain article mais le curcuma possède d’ENORMES bienfaits.
En plus d’être un puissant anti-inflammatoire et antioxydant, il augmente le taux de sérotonie et de dopamine, c’est THE épice à utiliser le plus souvent possible !!
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Privilégier certains aliments
Chocolat noir à 70% et 85%, thé vert, poissons gras et aliments fermentés sont autant d’aliments à inclure pour favoriser la production de sérotonine.
Et le point de vue holistique dans tout ça ?
J’aurais pu passer en revue tout ce qui peut, en dehors de l’alimentation, avoir un effet positif sur la production de sérotonine soit l’activité physique, la lumière naturelle, la méditation etc.
Wait … je viens de le faire 😉
Si tu as des questions n’hésite pas à m’écrire, ça me fera plaisir de pouvoir t’aider !
